Merită să te oprești și să ai grijă de tine.
Este important să vă ascultați propriile nevoi / foto depositphotos.com
Conversațiile dificile cu partenerul pot fi epuizante, dar există un instrument simplu care vă poate ajuta să evitați explozia emoțiilor. Este folosit în frăția Alcoolicilor Anonimi.
Scriind pentru Psychology Today, Tyler Jamison, Ph.D., scrie că, în timp ce se afla în școala absolventă, a condus ateliere pentru părinții care treceau prin divorț. Unul dintre obiectivele sale principale a fost să îi învețe cum să reducă conflictele cu foștii parteneri. Atunci instructorul i-a prezentat principiul H.A.L.T. – un acronim care vă reamintește să nu începeți o conversație dificilă atunci când:
- Flămând;
- Supărat;
- Singură;
- Obosit.
Citește și:
Principiul H.A.L.T. provine din programul Alcoolicilor Anonimi, unde este folosit pentru a crește conștiința de sine și pentru a învăța să avem grijă de nevoile de bază înainte ca acestea să devină imposibil de gestionat. Autorul articolului subliniază faptul că atunci când suntem obosiți, înfometați sau furioși, resursele noastre cognitive sunt dimine. Așa că, uneori, cea mai înțeleaptă decizie este să punem conversația pe pauză. Mâncați, dormiți, calmați-vă și apoi reveniți la problemă într-o stare în care puteți vorbi.
Singurătatea nu se rezolvă prin amânarea discuției, dar ne amintește de nevoia de intimitate. Potrivit autorului, chiar și în perioade de conflict este important să menținem contactul – prin atingere, privire, umor împărtășit. Acest lucru readuce sentimentul că sunteți împreună și nu pe părți opuse ale baricadelor.
Principiul H.A.L.T. vă învață să faceți o pauză pentru a avea grijă de dumneavoastră înainte de a vorbi despre lucrurile dificile. Conflictul face parte din orice relație, dar necesită o resursă. Așa că asigurați-vă că sunteți hrănit, calm și nu epuizat înainte de a începe o conversație dificilă.
Amintiți-vă, înainte de Halloween în rețea a început să discute despre foștii „fantome” care vă pot afecta viața. Expertul a sfătuit cum să scapi de ele.
