Îți spunem ce arde grăsimea de pe burtă și te ajută să slăbești.
Nutriția este de mare importanță în problema pierderii în greutate / foto depositphotos.com
Multor oameni nu le place greutatea lor actă, cu toate acestea, să scapi de kilogramele în plus nu este ușor. Aceasta implică antrenamente săptămânale și trecerea la produse de slăbit.
Eat This a întrebat-o pe terapeuta nutrițională certificată Tara Collingwood ce alimente ard grăsimea de pe burtă și flancuri. Ea ne spune ce să mâncăm pentru a combate grăsimea viscerală.
„În timp ce aceste alimente sunt instrumente puternice, niciun aliment nu funcționează pe cont propriu. Reducerea grăsimii viscerale în 30 de zile se realizează cel mai bine printr-o abordare holistică: menținerea unui deficit caloric moderat, alegerea alimentelor bogate în fibre și proteine, înlocuirea cerealelor rafinate și a zahărului adăugat și încorporarea unei activități fizice regulate (în special o combinație de exerciții aerobice și antrenament de forță)”, a declarat Collingwood.
Ce alimente ard grăsimile foarte repede
Ea a numit opt alimente care vă vor ajuta să scăpați de kilogramele în plus.
Făină de ovăz
Potrivit unui nutriționist, acest produs este o sursă excelentă de fibre solubile, care favorizează senzația de sațietate, încetinesc digestia și ajută la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge.
Fibrele solubile au fost asociate cu reducerea acumulării de grăsime viscerală.
Fasole și leguminoase (năut, linte)
Acestea sunt, de asemenea, o sursă de fibre și proteine vegetale. Această combinație oferă sațietate și ajută la controlul aportului caloric și al apetitului.
„Cercetările leagă consumul frecvent de fasole de reducerea circumferinței taliei”, spune Collingwood.
Fructe de pădure
Cele mai bune pentru arderea grăsimilor afine, mure și zmeură. Acestea sunt bogate în fibre și antioxidanți (polifenoli/antocianine). Acești compuși ajută organismul să lupte împotriva inflamației și pot crește sensibilitatea la insulină. Acest lucru este esențial pentru reducerea grăsimii viscerale. În plus, fructele de pădure potolesc pofta de dulciuri datorită zaharurilor lor naturale.
Somon sau alt pește gras
Acest pește, potrivit unui nutriționist, conține proteine slabe de înaltă calitate și este bogat în acizi grași omega-3 (DHA și EPA), care au efecte antiinflamatoare. Conform cercetărilor, aceștia afectează depozitele de grăsime și reglează metabolismul.Iaurt grecesc
Acest produs cu conținut scăzut de grăsimi este o sursă excelentă de probiotice și proteine.
Citește și:
„Conținutul ridicat de proteine promovează sațietatea și susține mușchii, care la rândul lor accelerează metabolismul. Probioticele (culturi vii) promovează un microbiom intestinal sănătos, care este asociat cu o mai bună reglare a greutății și reducerea grăsimii abdominale”, a explicat ea.
Avocado
Collingwood recomandă includerea acestuia în dietă datorită fibrelor și grăsimilor sănătoase mononesaturate. Prin înlocuirea grăsimilor saturate și trans cu avocado, grăsimea viscerală poate fi redusă. De asemenea, acest produs este bun pentru inimă și ajută la controlul aportului caloric.
Frunzele verzi
Potrivit unui nutriționist, următoarele sunt cele mai favorabile pierderii în greutate rucola, spanacul și varza kale. Acestea sunt extrem de sărace în calorii, dar bogate în vitamine, minerale (magneziu, cupru) și fibre.
Verdețurile adaugă volum meselor, ceea ce favorizează sațietatea fără a crește semnificativ caloriile, menținând un deficit caloric general.
Nuci și semințe
Collingwood a evidențiat semințe de chia, migdale și nuci.
„Furnizați o combinație echilibrată de grăsimi sănătoase, proteine și fibre. Consumul regulat și moderat de nuci ajută la controlul apetitului și la menținerea stabilă a nivelului de zahăr din sânge, ceea ce este esențial pentru pierderea durabilă în greutate”, spune nutriționistul.
Merită să vă amintiți ce trebuie să mâncați pentru a pierde în greutate în burtă. Combinată cu exerciții fizice ușoare, o schimbare în dietă va ajuta la îndepărtarea acelor centimetri în plus de pe talie. În plus, aceste opt alimente sunt foarte sănătoase pentru organism.
