Experții spun că aceste tipuri de semințe au beneficii diferite pentru sănătate.
Atunci când alegeți semințele, ar trebui să acordați atenție sănătății dumneavoastră / Colaj: My, foto: pixabay.com
Atât semințele de dovleac, cât și semințele de chia sunt un mare plus pentru dietă. În același timp, ele au diverse beneficii pentru sănătate, scrie foarte bine sănătatea.
Se afirmă că semințele de dovleac au mai multe proteine, în timp ce chia are mai multe fibre.
„Semințele de dovleac conțin mai multe proteine decât semințele de chia, în timp ce semințele de chia conțin de cinci ori mai multe fibre”, a dezvăluit nutriționistul Alyssa Ramsay.
Prin urmare, dacă o persoană dorește să adauge mai multe fibre la dieta sa, atunci ar trebui alese semințele de chia.
„Fibrele din semințele de chia vă ajută să simțiți sațietate, îmbunătățesc sistemul digestiv și ajută la echilibrarea nivelului de zahăr din sânge”, a menționat Ramsey.
În plus, chia este o sursă bună de acizi grași omega-3, care promovează sănătatea cardiovasculară, reduc inflamațiile și îmbunătățesc funcția creierului.
De asemenea, are mai mult calciu decât semințele de dovleac. Publicația ne reamintește că cercetările au arătat că calciul este extrem de important pentru sănătatea oaselor și ajută la menținerea rezistenței și flexibilității țesuturilor.
„Semințele de dovleac conțin mai multe proteine și, de asemenea, puțin mai mult magneziu decât semințele de chia: aproximativ 150 de miligrame față de 110 miligrame per 28 g”, a împărtășit Stephanie Johnson, profesor asistent de servicii de nutriție clinică și preventivă la Școala de profesii medicale de la Universitatea Rutgers.
Prin urmare, conform studiului, adăugarea de proteine la dieta ta ajută organismul să se repare la nivel celular.
După cum arată un alt studiu, magneziul susține sistemele nervos și muscular și joacă un rol important în reglarea tensiunii arteriale și în controlul nivelului de glucoză din sânge.
În special, semințele de chia și semințele de dovleac conțin aproximativ aceeași cantitate de zinc și fier.
Prin urmare, experții recomandă ca, dacă doriți să adăugați semințe la dieta dvs. și alegeți între semințele de dovleac și semințele de chia, atunci merită să vă analizați sănătatea și indicatorii pe care doriți să îi îmbunătățiți.
„Semințele de chia sunt excelente pentru controlul glicemiei și pentru sănătatea cardiovasculară, osoasă și digestivă datorită conținutului lor ridicat de fibre și omega-3. Semințele de dovleac sunt deosebit de valoroase datorită conținutului lor de proteine, conținut de minerale, bune pentru sănătatea prostatei, îmbunătățesc calitatea somnului și imunitatea”, a împărtășit Johnson.
Sfaturi nutriționale utile
Anterior, My a relatat că nutriționistul Rob Gobson a explicat care suc de fructe este cel mai util pentru organism și care sucuri este mai bine să fie evitate. Organizația de Sănătate Publică din Anglia recomandă limitarea consumului de suc de fructe la 150 ml pe zi. Experții avertizează că un consum excesiv de sucuri poate duce la diabet de tip 2 și obezitate.
Am mai scris că Lena Abraham, studentă la studii alimentare la Universitatea din New York, a împărtășit un sfat despre cum să faci terciul de ovăz și mai gustos. Această metodă nu necesită adăugarea niciunui alt ingredient.
